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重训让我重拾6块肌 林志豪医师

欧博开户 健康 2019-05-13 15:27:14 230 0
 活动保健影片 分量练习/重训 有氧活动 心肺功用 防备失智 林志豪医师 1.8 K 珍藏0 “活动对身材好”已经是陈词滥调,想必每个人都能列出2、3个缘由,但依据2017年体育署统计,台湾纪律活动的人口比例只要3成,个中又以30~59岁职场主力族群最低;国健署观察也发明,凌驾572万的上班族活动缺乏,埋下康健隐忧。

本次约请到林志豪医师,用亲身经历通知我们,养成活动习气让他的身材发生什么样的转变?劳碌的医师生涯又该怎样支配活动时候呢?

打网球:练心肺又能防失智



林志豪医师分享,自身对照常做的有两个活动,分别为网球及重训。说起挑选网球的缘由,他泄漏表现,是由于遭到曾是网球国手的舅公发蒙,从小就开启了打网球的生涯。他也进一步泄漏表现,打网球是一个很好有氧活动,能够或许增进心肺功用;同时由于打网球须要疾速挪动,能够练习平衡感、迅速度、肌肉爆发力,和手眼谐和的才能。

“再加上打网球经常须要动脑,”林志豪医师说,对打过程当中须要思索战略,在疾速挪动中又要做决议,另外,也须要与人互动交际,以是对脑部的练习也有资助。他说起,打网球除自身带来的优点外,也有更多的附加代价,“以是我满喜好网球这个活动的。”

练重训:提拔肌肉力



厥后由于太太约请的干系,也最先打仗分量练习,林志豪医师指出,打网球关于肌肉气力的练习相对有所缺乏,以是很多人网球打了异常多年,但是由于肌肉气力不敷,照样经常会受伤。

“年岁愈来愈大,我最先发明肌肉气力不敷,

蛤蛎铁质是牛肝7.4倍,6颗就能防贫血

  常常觉得浑身无力、晕眩,容易疲劳,每到生理期更是一大折磨,根本撑不起身子上班作家事?女性天生较容易有贫血问题,日本一项研究更指出,成人女性每四人就有一人有贫血,而如果贫血症状一直没有改善,失智的风险更是会倍增到2倍!然而想到补血,只想到猪血汤或猪肝,总是勉强咽下?其实,蛤蛎含有牛肝7.4倍的铁质,能轻松补充所需营养! 除却特殊疾病,大部分的人贫血都属于缺铁性贫血,而症状就如其名,是一种铁质不足导致的贫血,只要适量补充铁质,就有极大的机率可改善贫血。而一般提到铁质含量高的食物,大多都会联想到肝脏类食物,以及台湾人最爱的麻辣鸭血等饮食。 然而肝脏类饮食和鸭血都属于高胆固醇食品,不适合长期食补,而肝脏本来就是动物体内的最大解毒器官,容易囤积毒素,坊间也有担心购买到不新鲜猪肝的疑虑。 另外,鸭血在卫生单位积极稽查后,抽验上大致上皆符合标准,卫生品质上符合规定;然而,北市卫生局曾抽验坊间贩售的鸭血,发现

真的是一个很大的瑕玷。”林志豪医师说,分量练习能够或许使肌肉更强壮,同时也能提拔身材的迅速度及稳固度。

不动才是显老、腰痛的缘由



医师生涯云云劳碌,日常平凡又是怎样对峙活动,并支配活动时候?林志豪医师分享,自身在当住院医师时,经常忙到没有时候,也没有气力活动,全部在当住院医师的过程当中,险些都没有在活动。

直到升上主治医师的一、两年后,林志豪医师泄漏,自身腰椎最先涌现状况,经常在门诊完毕后都痛到站不起来,甚至连开完长途车后,想下车都没设施做到;明显没搬重物、也没受伤,却经常挺不起腰,“痛到受不了。”

经由核磁共振的搜检后,发明腰椎的第4、5节退步得很凶猛,事先只要30多岁的林志豪医师,腰椎状况却像50、60岁的人。腰痛的状况没有好转,连早上起床都很难题,他分享,有一次早上弯腰驼背、委曲走到浴室梳洗,就被镜中自身的状况吓了一跳,“我弯著腰,又挺著一个肚子,全部看起来齿豁头童。”

发明自身有初老现象,林志豪医师惊觉自身的身材状况不可,尤其是身为医师,常与患者提示要怎样连结康健,更得身先士卒。

说起怎样支配活动时候,林志豪医师泄漏表现,自身周末有空时就会打1~2个小时的网球;而周间则是会支配两天请健身锻练指点分量练习。其他时候则会在洗澡前,自立重训10分钟摆布,至今保持了两年的活动习气。


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